[...] 'cena-a-jakość' ode mnie otrzymuje: OCENA: 10/10 MONOHYDRAT KREATYNY: brałem go tylko po treningu w porcji ok 5 g. + 40 g. Carbo. Myślę, że napewno miał swój wkład w budowę masy, ale widzę też że naciągnął troche wody we mnie-żyłki na przedramionach już nie tak wyraźne, ale kit z tym ;) Przyjdzie czas na rzeźbienie.. Trudno mi go ocenić, bo był [...]
Na siłowni poleciłbym Ci trening FBW w celu poprawy i utrzymania masy mięśniowej podczas ćwiczeń areobicznych. Dobierz po jednym ćwiczeniu na każdą partie, więcej o treningu masz tutaj: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Po wykonaniu treningu wejdź na rower, steper, bierznie co wolisz, ważne żeby areoby [...]
[...] Jakieś 5 tygodni temu, gdy dowiedziałem się, że na boks nie będę chodził i zabiorę się za siłkę postanowiłem oczywiście 'doredukować' do niższego bf przed rozpoczęciem masy. Kcal 2200 w DT i 2000 w DNT. Trening jak wyżej - z ciężarem swojego ciała + bieganie co 2-3 dni. Biegałem wplatając w to różne interwały, czasem 10, czasem 20, a czasem [...]
[...] stosowal polaczenie 1.klata barki tric 2.plecy bic 3.nogi jakies 4 treningi w tyg wiec jeden bedzie sie powtarzal w tyg Jesli prio jest sila to plaska rob ale jesli poprawa masy i wygladu klaty to odpuscil bym plaska wycisk bo to typowo na sile cwiczenie i nie da masy moim zdaniem, Ale to juz Twoj wybor Nie chcial bym sie powtarzac ale mozna by [...]
[...] najlepszym rozwiązaniem byłoby ćwiczyć te 6 dni w tygodniu, to nie ma sprawy mogę się na to uwarunkować. Dla mnie liczy się tylko najlepsze rozwiązanie na ten wzrost mojej masy. -Hmm, przysiady przednie, no ale jaki miałby być ten ciężar, jeżeli 35 kg to ja nie wiem czy moje nadgarstki wytrzymają te ćwiczenie (może trzeba będzie wrócić do [...]
[...] tłuszczu, gdy przez chwile trzymałem mase mięśniową, zaczął się dramat ze spadkami. CKD mnie wykończyło, przeszedłem więc na low carb i zwiększyłem białko do 4g na kg masy ciała węglowodany dałem 1g na kg masy ciala a resztę stanowiły tłuszcze roślinne i zwierzęce mięśnie zaczęły się"uwypuklać" byc bardziej wyraziste ale [...]
wedlug 'zasad' czy myslenia z przed wielu lat - gdy redukujesz robisz 15-20+ gdy mase 8-10 to masy nie zrobisz robiac 1-3? nie zrzucisz fatu robiac kilka reps w serii tylko? zrobisz czy zrzucisz! jak to Wodyn doskonale napisal 'sila podstawa masy - masa podstawa sily' robisz jedno - drugie tez musi pojsc jadac wiele miesiecy jedna metoda [...]
wiem o co chodzi w klimacie na takiej silowni... ale przede wszystkim masz robic swoje.. moim zdaniem dobrze ze nie obcianasz jedzenia a dodajesz najpierw areoby... poza tym czasami mozna zrobic ciecie kalorii i dodac areoby ... i mieszac np 2 miesiace masy 3-4 tyg redukcji... jezeli okres masy jest planowany na bardzo dlugi okres
MaGor, to ile wg Ciebie białka na kg masy ciała powinno się ładować? Czy lepiej wyjść od kcal i policzyć? W kwestii diety zbiliansowanej mogę powiedzieć tylko tyle ile usłyszałem od pani dietetyk: maksymalnie 1,5 g na kilogram należnej masy ciała i nie więcej niż 175 g na dobę. Ale ona może się g**** znać, bo spędza życie za biurkiem i doradza [...]
[...] Działa antykatabolicznie, poprzez swoją pochodną metaboliczną - ketoleucynę (KIC), która ogranicza m.in. wydzielanie kortyzolu (hormonu stresu, powstrzymującego przyrost masy mięśni), przyśpiesza regenerację i zapewnia maksymalne działanie anaboliczne. Ponadto, L-leucyna stymuluje produkcję insuliny, która przyśpiesza wchłanianie do komórek [...]
[...] 49.8 kg) masa tłuszczowa7,15 kg optymalna masa tłuszczowa12,26 kg nadmiar tłuszczu-5,11 kg materia inna niż tłuszczowa43,95kg woda32,17kg zatrzymanie płynów0 brak masy mięśniowej-1,59 ( choć wydaje mi się ,że w trakcie odchudzania straciłam o wiele więcej mięśni :( ) waga zdrowa57,8 kg (czyli tyle co ważyłam przed odchudzaniem :( ) [...]
[...] zostana przy moim turystycznym treningu na silowni - byle utrzymac sile pozwalajaca swobodnie funkcjonowac :) Teoretycznie - przy zachowaniu ubecnej akywnosci - "robienie masy" nie wydaje mi sie mozliwe. Waga nie rosnie mi gdy jem 7, a czasami 8 tysiecy kcal - poprostu organizm nie chce produkowac zbednych wlokien bo wie, jaki typ wysilku [...]
[...] Raczej wiem gdzie leżą przyczyny, nie jest niczym nowym fakt braku mozliwości zjedzenia odpowiedneij ilosci zarcia by spowodowac nadwyżkę kaloryczną.Wraz ze wzrostem masy proces ten w końcu ustaje - człowiek po prostu nie daje rady tyle zjesc i koniec, tu nie ma cudów, badań, mądrosci etc.jest znajomosć własnego organizmu i lata na [...]
[...] nie treningowe, a w dni treningowe 5 gram rano i 5 gram po treningu. Skoleji ostatnio jakis trener na kanale sfd wypowiadał sie ze ilosc przyjmowanej kreatyny dobiera sie do masy ciała... Wiec jak jest poprawnie, lepiej i skuteczniej 5g w nie treningowe 10 w treningowe czy zaleznie od masy ciała?? Jesli zaleznie od masy ciała to ile g kreatyny na [...]
[...] się po karetkę dzwoni. %-) Na mnie też to nie działa. W sobotę oficjalnie zaczynam przygotowania do mpj 2015, będę mieć dokładnie 24 tygodnie, więc polecę tak 10-12 tygodni masy i 12-14 tyg redukcji. Wiem, że nie będzie łatwo coś ugrać, ale to dobrze, wolę przegrać z najlepszymi niż mieć nic nieznaczący tytuł. Takie coś mnie w ogóle nie [...]
[...] naturalnie. A co do uczciwości, to powiem tylko tyle, że nic na tym świecie nie jest uczciwe. Dla mnie kulturystyka to nie cel sam w sobie, to tylko narzędzie do zdobycia masy, która po odtłuszczeniu da za***isty wygląd. Nie uprawiam kulturystyki jako sportu, nie zależy mi na super kondycji ani zdrowiu. Co nie oznacza, że nie zap*****lam na [...]
[...] traktowaniu ramion jako haków w ćwiczeniach grzbietu i przy priorytecie pompowania najszerszych mamy doczynienia w typowym podejściu kulturystycznym ukierunkowanym na rozwój masy. a ten program który opisałem jak mówiłem ukierunkowany jest ogólnie na zwiększenie nie tylko masy ale również czystej siły,dynamiki i mocy!stosowałem go okresowo- u [...]
[...] klatę i biceps, ale niesty zmuszony jestem odpoczywać. Za to jutro w planie mam sprawdzić swoją maksymalną "jedynkę" i zaraz po niej ilość powtórzeń w wyciskaniu połowy masy ciała, a co!? ;) Jeżeli chodzi o plecy trenowane na maszynach Hamer Strenght. to polecam każdemu kto ma do nich dostęp. Czułem idealne spięcia w trakcie treningu, a [...]
Bo nie są, ogólnie masz sporo masy do dołożenia , kwestia wzrostu, tego jak wyredukowałeś,od czego zaczynałeś itp. Ale napewno są proporcjonalne do reszty i rzucają się w oczy, żeby kule zbudować to troszkę trzeba tej masy wcisnąć a na to trzeba czasu. Ale tobie nie muszę tego pisać bo wiesz co to jest cierpliwość napewno lepiej niż ja i wielu [...]
[...] że jak przywodziciele będą silniejsze to "ułożenie" moich nóg będzie lepsze? Oraz - pierwszy raz słyszę, żeby u kobiety, która nie dzwiga w MC przynajmniej 1.5 swojej masy ciała talia się poszerzyła. Skąd takie wymysły? Nie powiedziałam, ze powiększyła się od MC. Źle się wyraziłam. Chodziło mi o to, ze była węższa po pierwszych miesiącach [...]
TEST: 2 x Cell Pump, masa + siła by -j451u-Podsumowanie str. 18
